Popüler bir inanış aslında düşündüğümüzden daha farklı olabilir. Yeni araştırmalar, alışkanlık oluşturmanın bir aydan çok daha uzun sürdüğünü ortaya koyuyor.
Güney Avustralya Üniversitesi’ndeki bilim insanları, alışkanlık oluşturma üzerine var olan kanıtları inceleyen bir çalışma gerçekleştirdi. Araştırmaya göre alışkanlıklar genellikle iki ay içinde şekillenmeye başlıyor. Ancak şanssız bazı insanlar için bu süre bir yıla kadar uzayabiliyor.
2025 daha yeni başlamışken, muhtemelen birçok kişi yeni bir egzersiz programına ya da sağlıklı yaşam tarzı değişikliğine adım atmıştır. Belki de “bir alışkanlığın yerleşmesi 21 gün sürer” söylemini duymuşsundur; bazıları 18 ya da 28 gün demiştir. Ancak bazı araştırmalar bu yaygın inanışın o kadar da doğru olmadığını öne sürüyor.
Bu konuyu derinlemesine incelemek isteyen Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacıları, düzenli egzersiz, su içme ve diş ipi kullanma gibi sağlıklı alışkanlıkların oluşumunu ele alan 20 çalışmanın verilerini analiz etti. Bu çalışmalar toplamda 2.500’den fazla katılımcıyı içeriyordu. Bu araştırmalarda yanıt aranan temel sorulardan biri, bir alışkanlığın “süreklilik” seviyesine ulaşmasının ne kadar sürdüğüydü.
Araştırmacılar, alışkanlıkların ortalama 106 ila 154 gün arasında şekillendiğini buldu. Alışkanlık oluşturmanın ortalama süresi ise 59 ila 66 gün civarındaydı. Bununla birlikte, araştırmada oldukça dikkat çekici uç değerler de bulundu. Bir alışkanlığın en kısa sürede benimsenmesi 4 gün sürerken, en uzun sürede benimsenmesi tam 335 günü buldu.
Geçen ay Healthcare dergisinde yayımlanan makalaleye göre “Sağlıkla ilgili alışkanlık oluşumu üzerine ortaya çıkan kanıtlar, alışkanlıkların yaklaşık iki ay içinde oluşmaya başlayabileceğini, ancak bu sürenin bireyler arasında büyük farklılıklar gösterebileceğini ortaya koyuyor” diye yazıldı.
Araştırmacılar, analiz edecek görece az sayıda çalışma bulduklarını ve dahil edilen çalışmaların çoğunun önyargı riski taşıdığını belirtiyor. Bu nedenle alışkanlık oluşturmanın süresi ve diğer yönlerini daha iyi anlamak için daha fazla ve kaliteli çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu ifade ediyorlar.
Yine de bulgularının, popüler inanışa göre yeni bir alışkanlığa hemen uyum sağlayamayıp motivasyonu düşen insanları cesaretlendirmesi gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca bir yaşam tarzı değişikliğinin kalıcı olma ihtimalini artırmanın bilimsel yolları da var.
Ben Singh, üniversiteden yapılan açıklamada: “Yeni bir alışkanlık oluşturmaya çalışırken; başarı, bu aktiviteyi ne kadar sık yaptığımız, ne zaman yaptığımız ve ondan keyif alıp almadığımız gibi birçok faktörden etkilenebiliyoruz. Sabah rutinine bir uygulama eklediğinizde, onu başarma ihtimaliniz daha yüksek. Ayrıca, keyif aldığınız bir alışkanlığa daha fazla bağlı kalma eğiliminde olduğumuz için onu alışkanlık haline getirmek çok daha kısa sürüyor.” diyor.
Kaynak: Gizmodo
